Trainingseinheit 4

1. Aufwärmen

Du kannst entweder 10min locker laufen oder Seilspringen 😊

2. Lauf-ABC

a) Fußgelenksarbeit

b) Kleine Wechselhüpfer

c) Skippings

d) Skippings seitwärts

e) Kniehebelauf

f) rechtes Bein Skippings - linkes Bein Kniehebelauf

g) linkes Bein Kniehebelauf- rechtes Bein Skippings

h) Unterfersen

i) Anfersen

j) Traberlauf

k) Hosperlauf mit Armkreisen vorwärts

l) hoher Hopserlauf

m) Sprungkombination: rechts-rechts-links-Schluss

n) Sprungkombination: links- links- rechts-rechts-Schluss

o) Sprungkombination: rechts- links- Schluss

3. 3 Steigerungs-Läufe und 3x 3 kurze Sprints

 

4. Stabis (30 Sekunden halten, 20 Sekunden Pause, 2 Durchgänge)

a) Unterarmstütz

b) Unterarmstütz rechter Arm

c) Unterarmstütz linker Arm

d) Ausfallschritt

e) Sit Ups

f) Schwimmer

g) Fahrrad fahren

h) von dem Unterarmstütz in die Liegestützposition und zurück

 Ich hoffe, dass wir bald wieder gemeinsam Sport machen können!

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LEICHTATHLETIKZENTRUM REGIO Herford e.V.
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